6招改善胃酸倒流!吃饱就躺、压力太大也会影响!

你有没有试过,突然间打嗝出现一阵酸味?或是在吃饱之后,胸口或喉咙感到不舒服,然后逐渐变成一种灼热的感觉?这种情况很有可能是“胃酸倒流”!😱 胃酸倒流对于上班族来说是一种很常见的疾病,本期就来带你看看到底要怎么改善?
什么是胃酸倒流?
胃酸倒流是一种常见的消化状况,就是胃内容物渗入食道。下食道括约肌(LES)是位于食道下端并与胃相连的圆形肌肉环。LES放松打开,让食物在吞咽后进入胃,然后与胃酸混合以帮助消化。然后,LES关闭以防止食物和胃酸反流到食道中。
偶尔出现倒流是常见的情况,通常在吃大餐后都会发生。大多数发作是短暂的,不会导致并发症或烦人的症状。但是演变成胃食管反流病(GERD)——一种慢性消化系统疾病和更严重形式的胃酸反流,伴有持续症状,严重影响生活质量。

胃酸倒流的原因
⚠️肥胖
⚠️怀孕
⚠️生活方式因素(酒精、吸烟、咖啡因)
⚠️裂孔疝(胃上部向上推到胸口的情况)
⚠️服用某些药物

胃酸倒流的症状
⚠️胃灼热(胸部灼热感)
⚠️反流(胃内容物回流到食管的感觉)
⚠️口中感到酸味
⚠️吞咽困难或吞咽时疼痛
⚠️恶心/呕吐
⚠️口臭
⚠️声音嘶哑
⚠️胸口疼痛

6个改善方法
一、戒烟戒酒:
吸烟和饮酒都会对胃造成强烈刺激,不仅会促使胃酸分泌增多,还可能引发胃部炎症,甚至导致酒精性胃溃疡的发生。因此,为了维护胃部健康,应尽量远离烟酒。
二、调整饮食结构:
对于胃酸分泌较多的人群,建议减少甜食、咖啡、碳酸饮料等的摄入,并尽量避免食用炸鸡、薯条等高油脂食物。这些食物不易消化,容易刺激胃酸过度分泌。
三、培养良好饮食习惯:
日常饮食应以八分饱为宜,避免暴饮暴食。过量进食会使胃部过度膨胀,进而导致贲门括约肌松弛,使得过多的胃酸反流至食道。

四、控制体重,穿着适宜:
肥胖会导致腹部脂肪堆积,若再穿着紧身衣物(如部分女性喜爱的塑身衣)或紧束腰带,会增加腹部压力,促使胃酸逆流至食道。因此,应通过合理饮食和锻炼减轻体重,消除腹部赘肉,并选择合身舒适的衣物。
五、注意餐后姿势:
饭后不宜立即平躺于沙发或床上,以免胃酸因身体平躺而沿食道回流,造成胃酸反复逆流。此外,睡前两小时应避免进食,以降低睡眠时因平躺导致胃酸逆流的风险。
六、缓解压力,保持心情舒畅:
胃酸过多和逆流现象常出现在工作压力大、饮食不规律的上班族中。压力会导致自律神经功能失调,而胃酸分泌与自律神经密切相关。因此,适当放松心情、减轻压力,有助于调节自律神经功能,改善胃酸分泌过多和胃食道逆流的状况。

资料来源:Heho、Pantai Hospital
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大马天气常年如夏,因此一天至少洗2次澡已成了大部分人的习惯。有些人睡觉时容易出汗或皮肤出油,若早上不洗澡,会散发出难闻的体味,让人极度不舒服,更会影响自己一整天的状态。
根据大马公共健康(Public Health Malaysia)脸书专页分享指出,如果早上不洗澡,不单容易觉得昏昏沉沉、精神不济难以集中,还可能让细菌、真菌趁机作乱,引发皮肤问题,比如红疹、瘙痒,甚至癣类感染。其实,早上洗澡不只是冲掉汗味、让自己看起来干净利落,它还能带来一些你意想不到的隐藏好处。
1. 改善血液循环
马来西亚家庭医生协会(FPMPAM)指出,温水洗澡能促进血液循环,增加身体供氧量,让脑袋清醒,思绪更敏捷,特别是有时候睡不够,早上洗个澡,比咖啡还管用!
2. 皮肤清爽
皮肤专科医生林慧敏指出,夜间汗水、皮脂和细菌混在一起,容易堵塞毛孔,导致痘痘、毛囊炎等皮肤问题。所以,早上冲一冲,不仅让自己神清气爽,还能减少皮肤问题,一整天见人都自信满满。
3. 舒缓压力
一想到要塞车、见老板、开会,压力山大对不对?物理治疗师陈国强表示,早上用温水洗澡,有助于放松肌肉,减少身体紧绷感,还能刺激体内的内啡肽分泌,这可是天然的“快乐荷尔蒙”,能帮你赶走起床气,让心情变好。
4. 提升免疫力
《马来西亚健康杂志》指出,早晨适度的温水洗澡,有助于刺激淋巴系统,增强免疫力,帮助身体排出毒素,减少感冒和感染的几率。
5. 培养生活规律
每天早上洗澡,不只是清洁,更是一种“启动模式”。心理学家吴思敏认为,养成固定的洗澡习惯,能帮助大脑建立一种“准备开始一天”的信号,让你更容易进入工作状态,减少拖延症。
当然,早上洗澡也有些讲究,例如不要用太热的水,否则皮肤会变干,还可能洗到头晕。低血压的人小心早上洗澡容易头晕,建议动作慢一点,而且洗澡时间别太长。
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