你有没有试过,突然间打嗝出现一阵酸味?或是在吃饱之后,胸口或喉咙感到不舒服,然后逐渐变成一种灼热的感觉?这种情况很有可能是“胃酸倒流”!😱 胃酸倒流对于上班族来说是一种很常见的疾病,本期就来带你看看到底要怎么改善?

什么是胃酸倒流?

胃酸倒流是一种常见的消化状况,就是胃内容物渗入食道。下食道括约肌(LES)是位于食道下端并与胃相连的圆形肌肉环。LES放松打开,让食物在吞咽后进入胃,然后与胃酸混合以帮助消化。然后,LES关闭以防止食物和胃酸反流到食道中。

偶尔出现倒流是常见的情况,通常在吃大餐后都会发生。大多数发作是短暂的,不会导致并发症或烦人的症状。但是演变成胃食管反流病(GERD)——一种慢性消化系统疾病和更严重形式的胃酸反流,伴有持续症状,严重影响生活质量。

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胃酸倒流的原因

⚠️肥胖
⚠️怀孕
⚠️生活方式因素(酒精、吸烟、咖啡因)
⚠️裂孔疝(胃上部向上推到胸口的情况)
⚠️服用某些药物

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胃酸倒流的症状

⚠️胃灼热(胸部灼热感)
⚠️反流(胃内容物回流到食管的感觉)
⚠️口中感到酸味
⚠️吞咽困难或吞咽时疼痛
⚠️恶心/呕吐
⚠️口臭
⚠️声音嘶哑
⚠️胸口疼痛

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6个改善方法

一、戒烟戒酒:

吸烟和饮酒都会对胃造成强烈刺激,不仅会促使胃酸分泌增多,还可能引发胃部炎症,甚至导致酒精性胃溃疡的发生。因此,为了维护胃部健康,应尽量远离烟酒。

二、调整饮食结构:

对于胃酸分泌较多的人群,建议减少甜食、咖啡、碳酸饮料等的摄入,并尽量避免食用炸鸡、薯条等高油脂食物。这些食物不易消化,容易刺激胃酸过度分泌。

三、培养良好饮食习惯:

日常饮食应以八分饱为宜,避免暴饮暴食。过量进食会使胃部过度膨胀,进而导致贲门括约肌松弛,使得过多的胃酸反流至食道。

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四、控制体重,穿着适宜:

肥胖会导致腹部脂肪堆积,若再穿着紧身衣物(如部分女性喜爱的塑身衣)或紧束腰带,会增加腹部压力,促使胃酸逆流至食道。因此,应通过合理饮食和锻炼减轻体重,消除腹部赘肉,并选择合身舒适的衣物。

五、注意餐后姿势:

饭后不宜立即平躺于沙发或床上,以免胃酸因身体平躺而沿食道回流,造成胃酸反复逆流。此外,睡前两小时应避免进食,以降低睡眠时因平躺导致胃酸逆流的风险。

六、缓解压力,保持心情舒畅:

胃酸过多和逆流现象常出现在工作压力大、饮食不规律的上班族中。压力会导致自律神经功能失调,而胃酸分泌与自律神经密切相关。因此,适当放松心情、减轻压力,有助于调节自律神经功能,改善胃酸分泌过多和胃食道逆流的状况。

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资料来源:HehoPantai Hospital

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快乐小狗ENFP叠加经典双子座buff
脑洞有点大,经常想东想西,内心有一个小宇宙
感谢你这么可爱还看我的文章ヘ( ̄ω ̄ヘ)

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