避免晚上睡不着！5个失眠雷区千万不要做
失眠是现代人常见的困扰之一，尤其在繁忙的生活节奏下，失眠的问题更是常见！本期小编整理了5个失眠经常会踩到的“雷区”，原来除了咖啡和茶之外，晚餐吃什么、几点吃，都会影响睡眠😱 一起来避开这些造成失眠的雷区，提升睡眠质量吧～😴
雷区1：不要过度饮用咖啡因饮料
过度饮用咖啡和茶等含咖啡因的饮料会让交感神经过度兴奋，影响睡眠品质。为了避免失眠，建议你在下午和晚上减少或停止饮用这些饮料。建议择喝些不含咖啡因的花草茶，如洋甘菊茶，既能放松心情，也不会干扰睡眠。
雷区2：晚餐提早吃；减少味精
晚餐时间尽量安排在晚上7点之前，因为吃碳水化合物后褪黑素分泌会增加，影响睡眠。另外，也要记得减少摄入味精，因为味精的主要成分是谷氨酸钠，摄入过多可能会引起失眠和心悸等问题，清淡的饮食可以帮助你在夜间更容易入睡。
雷区3：睡不着不要想烦恼
如果躺在床上久久无法入睡，不要纠结过去或烦恼未来，这样只会让你更加清醒。试着想一些简单的、愉快的事情，或进行深呼吸练习，帮助放松身心。可能可以想想明天要穿什么、午餐要吃什么，不要去想工作的烦恼或未来规划，会让你陷入忧虑。
雷区4：不要躺在床上玩手机
睡前使用手机、平板或看电视，会让大脑保持活跃，干扰入睡。建议你在睡前一小时关闭所有电子产品，改用读书或听轻柔的音乐来放松。此外，尽量避免在卧室放置电视机，保持房间的安静和黑暗，有助于营造良好的睡眠环境。
雷区5：午觉不要睡太久
午觉时间不宜过长，尽管周末想要好好休息，也要将午觉控制在20-30分钟以内，因为白天睡太多，会导致晚上难以入睡，午觉睡太久甚至打乱生理时钟。合理安排午觉时间，可以帮助你在晚上更容易入睡，并保持充足的睡眠。
延伸阅读
让我们一起维护言论自由精神，营造理性交流环境；提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
你有没有试过，明明才刚睡醒，身体却像被掏空一样？整天打不起精神、容易犯困、做什么都提不起劲……这可能不是你懒，而是你欠下太多“睡眠债”了！😱 如果你的身体出现这些情况，就是身体在提醒你：你，真的该早点睡了！快来看看吧～✅
情况一：倒头就睡
如果你经常躺下后5分钟内就入睡，这可能是一个严重的睡眠不足信号，在正常情况下，入睡时间应该在10到20分钟之间，如果入睡时间过短，说明身体极度疲劳，需要更多的休息。
情况二：容易冲动
缺觉会影响大脑前额叶皮层的功能，该区域主要负责判断、冲动控制和注意力，所以睡眠不足可能导致你更容易冲动，难以控制情绪和行为。
情况三：容易健忘
睡眠不足会影响大脑的记忆形成和逻辑思维能力，如果你发现自己经常忘记事情，或者逻辑思维不清，这可能是睡眠不足的迹象，需要多注意！
情况四：容易饿
睡眠不足会影响瘦素和生长素等激素的分泌，这些激素调节食欲和饱腹感，如果你总是感到饥饿，可能是睡眠不足导致的，所以想要减肥的朋友记得要多注意睡眠。
情况五：笨手笨脚
缺乏睡眠可能导致身体协调能力下降，走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊，如果你经常不小心撞到东西或摔倒，这可能是身体疲劳的信号。
情况六：常和人吵架
睡眠不足会让你更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，如果你发现自己情绪波动大，容易与家人或朋友争吵，这可能是睡眠不足导致的情绪问题。
情况七：更易走神
开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关！如果你经常走神，可能是大脑需要更多的休息。
情况八：总说陈词滥调
缺乏睡眠的时候，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调，如果你发现自己说话时缺乏创意，可能是大脑疲劳的表现。
情况九：注意力不集中
阅读时，一句话往往要看或读两遍，这是注意力无法集中和睡眠不足的表现，如果你经常需要反复阅读同一段文字才能理解，这可能是大脑需要休息的信号。
资料来源：生命时报
延伸阅读
