教你5招避免“被换脸” 这样做将风险降到最低！
相信大家应该都看到最近发生在柔佛一所中学的“女学生被Deepfake深伪换脸“事件，在在AI技术迅速发展的今天，”换脸”早已不再只是电影里的特效，随着AI技术门槛越来越低，每个人都有“被换脸”的风险😫 那么，作为普通人，我们该如何保护自己，以免沦为被AI滥用的受害者？本期带你看看5个自我保护的方法，虽然或许无法防范身边的每一个人，但可以尽可能降低风险，一起来看看吧～✅
保护自己避免被AI换脸的方法
方法一：避免上传高清正面照片
高清正面照片，尤其是脸部无遮挡的照片，是最容易被AI技术利用的材料，这些照片可以被用来训练AI模型，从而生成逼真的换脸视频，建议尽量避免在社交媒体上传高清正面照片，可以使用滤镜、角度遮挡或动态贴纸去遮挡，降低被AI识别和利用的可能性。
方法二：谨慎使用趣味网站
“换脸”、“AI测颜值”等趣味网站或应用程式虽然有趣，但这些应用可能在背后收集你的人脸数据。为了保护自己的隐私，一定要谨慎使用这些趣味网站，尤其是那些需要上传个人照片或视频的网站，如果一定要用，建议在使用这些网站之前，仔细查看它们的隐私政策，了解它们如何处理你的数据。
方法三：设置社交账号为“私人”
社交媒体上的照片和视频是AI换脸技术的重要来源。为了保护自己的隐私，建议将社交账号设置为“私人”，限制陌生人查看你的照片和视频，这样可以有效减少个人信息的曝光，降低被AI技术利用的风险。虽然这个建议不能避免身边的有心人滥用我们的照片，但却可以防范陌生人。
方法四：避免上传完整、清晰的语音内容
Deepfake技术不仅能模仿脸部，还能模仿声音，不法分子可以模仿我们的声音去欺骗我们身边的朋友或家人，甚至是做其他犯法的事情。为了避免声音被模仿，建议尽量避免上传完整、清晰的语音，尤其是那些可能被用于识别和模仿的内容。
方法五：管理自己的数码足迹
我们的照片、声音、视频一旦上传到网络，就可能永远留在网络世界，被有心人下载、滥用，但还是建议定期清理过去在公开平台发布的照片或视频，减少潜在的风险。另外，在发布照片或视频的时候，尽量避免上传高清内容与个人信息，保护自己的安全。
发现自己被AI换脸了怎么办？
做法一：保持冷静收集证据
首先，保持冷静，最重要是记得先截图、下载视频或保存网页链接，尽可能保留原始发布来源的资讯，这些都将成为日后举报或采取法律行动的重要证据。
做法二：向社媒平台举报内容
如果不雅内容是在社交媒体或特定网站上发布，可以立刻使用该平台的“举报”功能，选择“侵犯隐私”或“恶意内容”作为理由，并附上说明。
做法三：告知父母或报警
如果这件事是发生在校园，一定要告知父母，并向校方通报这起事件，也可以选择报警立案处理，不要觉得羞耻，做错事并不是你，而是滥用AI的人。
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想减肥、想控制体重、又不想天天饿肚子？别担心，其实“少吃”不等于“挨饿”！关键在于吃对东西、用对方法✅ 本期跟你分享6个实用又科学的小技巧，让你轻松减少热量摄取的同时，还能保持饱腹感，吃得满足又无负担～
方法一：合理分布一日三餐的能量
合理安排三餐的能量摄入，避免某一餐吃得过饱或过少，比方说，早餐可以摄入较高的蛋白质和碳水化合物，为一天的活动提供能量；午餐可以摄入适量的蛋白质和蔬菜，保持饱腹感；晚餐则可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。这样可以确保全天的能量摄入均衡，避免过度饥饿。
方法二：吃点难以消化的食物
选择一些难以消化的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时需要更长时间来消化，从而延长饱腹时间。此外，这些食物还能提供丰富的营养，有助于维持身体健康。
方法三：放慢吃饭速度
吃饭速度过快会导致大脑来不及接收饱腹信号，就会一不小心就吃得过多，尝试放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而减少食物的摄入量。
方法四：选择膳食纤维含量多的食物
膳食纤维能够增加饱腹感，同时有助于肠道健康。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不仅能够提供丰富的营养，还能让你在饮食中感到满足，像是苹果、橙、红萝卜、菠菜等都是不错的选择。
方法五：吃“粗”一点的主食
选择“粗”一点的主食，如糙米、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维和营养成分，能够提供更持久的饱腹感。与精制主食相比，这些粗粮在消化过程中需要更长时间，从而减少饥饿感。
方法六：同等热量选体积大的
在选择食物时，同等热量的情况下，优先选择体积大的食物。例如，几片薯片和一整份沙拉的热量可能相同，但沙拉的体积更大，能够占据更多的胃部空间，从而增加饱腹感。其他体积大的食物还包括蔬菜、水果、豆类等，这些食物在胃中占据较大的空间，能够有效减少饥饿感。
资料来源：生命时报@中国注册营养师李园园
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