喉咙卡痰咳不出来？3个实用方法教你咳痰！
你是不是跟小编一样，从小就不知道要怎么将喉咙的痰咳出来？🤧 尤其是生病或感冒的时候，喉咙卡着一团又黏又厚的痰，想咳却不知道要怎么咳出来😭 本期小编找到几招实用的方法，让你成功把喉咙的痰咳出来！一起来学一学吧～✅
痰要咳出来or吞下去？👉🏻 咳嗽有痰该吞还是吐？大部分人都搞错了！
方法一：盐水漱口法
盐水漱口是一种简单而有效的方法，可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。
📌具体步骤：
1. 准备一杯温盐水（半茶匙盐溶于一杯温水）。
2. 将盐水含在口中，头部向后仰，让盐水在喉咙处停留片刻。
3. 轻轻漱口，让盐水在喉咙和咽喉部位流动，然后将盐水吐掉。
4. 重复几次后，用力咳嗽几声，帮助将浓痰咳出。
方法二：背部撞击法
这种方法通过物理冲击帮助松动黏痰，使其更容易咳出。
📌具体步骤：
1. 找一面墙。
2. 背对站在墙前，用后背轻轻撞击墙面，撞击时用力咳嗽。
3. 重复几次，每次撞击后都尝试咳嗽，帮助将黏痰咳出。
方法三：按摩天突穴
天突穴位于锁骨中间的凹陷处，按摩这个穴位可以帮助缓解痰液积聚。
📌具体步骤：
1. 坐着或躺着，找到锁骨中间的凹陷处，即天突穴。
2. 用手指轻轻按压天突穴，按压力度适中，不要太大力。
3. 按摩大约一分钟，痰就会流下去，但这是不得已的方法，最好的做法还是应该要把痰咳出来。
注意事项
✅保持充足水分：多喝水是稀释痰液、促进咳痰的简单有效方法。每天至少喝8杯水，也可以通过喝温水、柠檬水或蜂蜜水来增加水分摄入。
✅避免刺激性食物：辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物可能会加重痰液的产生。尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
✅减少接触刺激物：烟雾、灰尘、花粉等环境刺激物可能会刺激呼吸道，导致痰液积聚。尽量避免在空气质量差的环境中长时间停留，必要时佩戴口罩。
✅咨询医生：如果痰液持续积聚且难以咳出，或者伴有发热、胸痛、呼吸困难等症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
资料来源：小红书@樱桃酱🍒爱养生
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想减肥、想控制体重、又不想天天饿肚子？别担心，其实“少吃”不等于“挨饿”！关键在于吃对东西、用对方法✅ 本期跟你分享6个实用又科学的小技巧，让你轻松减少热量摄取的同时，还能保持饱腹感，吃得满足又无负担～
方法一：合理分布一日三餐的能量
合理安排三餐的能量摄入，避免某一餐吃得过饱或过少，比方说，早餐可以摄入较高的蛋白质和碳水化合物，为一天的活动提供能量；午餐可以摄入适量的蛋白质和蔬菜，保持饱腹感；晚餐则可以适当减少碳水化合物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。这样可以确保全天的能量摄入均衡，避免过度饥饿。
方法二：吃点难以消化的食物
选择一些难以消化的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，同时需要更长时间来消化，从而延长饱腹时间。此外，这些食物还能提供丰富的营养，有助于维持身体健康。
方法三：放慢吃饭速度
吃饭速度过快会导致大脑来不及接收饱腹信号，就会一不小心就吃得过多，尝试放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能让大脑有足够的时间接收饱腹信号，从而减少食物的摄入量。
方法四：选择膳食纤维含量多的食物
膳食纤维能够增加饱腹感，同时有助于肠道健康。选择富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，不仅能够提供丰富的营养，还能让你在饮食中感到满足，像是苹果、橙、红萝卜、菠菜等都是不错的选择。
方法五：吃“粗”一点的主食
选择“粗”一点的主食，如糙米、全麦面包、玉米等，这些食物富含膳食纤维和营养成分，能够提供更持久的饱腹感。与精制主食相比，这些粗粮在消化过程中需要更长时间，从而减少饥饿感。
方法六：同等热量选体积大的
在选择食物时，同等热量的情况下，优先选择体积大的食物。例如，几片薯片和一整份沙拉的热量可能相同，但沙拉的体积更大，能够占据更多的胃部空间，从而增加饱腹感。其他体积大的食物还包括蔬菜、水果、豆类等，这些食物在胃中占据较大的空间，能够有效减少饥饿感。
资料来源：生命时报@中国注册营养师李园园
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