10大伤眼行为！眼科医生看了都摇头

你知道吗？一些我们平常经常做的坏习惯，可能会对眼睛造成不可逆的损害！本期整理了眼科医生分享的10个伤眼行为，来看看你有没有犯吧？😱 一起来看看正确做法应该如何✅

习惯一：侧躺玩手机

侧躺玩手机是很多人睡前的习惯，但这其实是一个非常伤眼睛的行为。侧躺时，手机距离眼睛过近，眼睛需要不断调节焦距，容易导致眼睛疲劳。而且，侧躺时两边眼睛与手机的距离不同，容易造成双眼视力不平衡，长期下来可能引发近视或散光。

建议：睡前尽量避免侧躺玩手机。如果实在忍不住，可以改为平躺姿势，并保持手机与眼睛的距离在30公分以上，同时控制使用时间。

习惯二：关灯玩手机

在黑暗环境中玩手机，屏幕发出的强光会刺激眼睛，导致瞳孔长时间处于收缩状态，容易引发眼压升高，甚至诱发青光眼。此外，强光对比还会加剧眼睛的疲劳感。

建议：如果需要在夜间使用手机，尽量打开房间的微弱灯光，或者调低手机屏幕的亮度，减少对眼睛的刺激。

习惯三：不洗手就揉眼睛

眼睛是人体最敏感的器官之一，手上常常携带大量细菌和病毒。不洗手就揉眼睛，很容易将这些病菌带入眼睛，引发结膜炎、角膜炎等眼部感染。

建议：养成良好的卫生习惯，勤洗手，尽量避免用手直接接触眼睛。如果眼睛有异物感，可以用清水冲洗，或者使用生理盐水。

习惯四：洗澡或游泳时戴隐形眼镜

洗澡或游泳时，水中的细菌和化学物质很容易附着在隐形眼镜上，进而进入眼睛，引发感染。此外，长时间接触水分会导致隐形眼镜变形，进一步损伤角膜。

建议：在洗澡或游泳前，务必摘下隐形眼镜。如果需要在水中保护眼睛，可以佩戴密封性好的护目镜。

习惯五：长期使用各种眼药水

很多人觉得眼药水可以缓解眼睛疲劳，于是长期使用。然而，大多数眼药水含有防腐剂，长期使用会破坏眼睛的泪膜，导致干眼症。此外，一些含有激素的眼药水可能会引发青光眼或白内障。

建议：如果眼睛感到疲劳，可以适当休息，多眨眼，保持眼部湿润。如果需要使用眼药水，建议选择无防腐剂的滴眼液，并在医生指导下使用。

习惯六：隐形眼镜佩戴超过8小时

隐形眼镜是直接接触角膜的，长时间佩戴会阻碍角膜的呼吸，导致角膜缺氧。佩戴时间过长还可能引发角膜炎、角膜溃疡等严重问题。

建议：隐形眼镜的佩戴时间应严格控制在8小时以内，避免长时间连续佩戴。晚上睡觉时务必摘下隐形眼镜，让角膜得到充分休息。

习惯七：长期熬夜

熬夜不仅对身体有害，对眼睛的伤害也很大。长期熬夜会导致眼睛疲劳、干涩、红肿，甚至引发视网膜病变。此外，熬夜还会干扰眼睛的自然修复过程，导致视力下降。

建议：尽量保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。如果熬夜不可避免，可以在熬夜后适当补充维生素A和B群，缓解眼睛疲劳。

习惯八：户外暴晒不戴太阳镜

紫外线是眼睛的隐形杀手，长期暴露在紫外线下，容易导致白内障、黄斑变性等眼部疾病。户外活动时，如果不戴太阳镜，眼睛会受到紫外线的直接伤害。

建议：在户外活动时，尤其是阳光强烈时，务必佩戴防紫外线的太阳镜。选择太阳镜时，要注意其防紫外线功能，而不是单纯追求外观。

习惯九：长时间使用电子产品

长时间盯着电子产品屏幕，眼睛会一直处于紧张状态，容易导致视疲劳、干眼症，甚至近视加深。此外，屏幕发出的蓝光也会对眼睛造成伤害。

建议：使用电子产品时，遵循“20-20-20”原则，即每20分钟看远处（约6米）的地方，休息20秒。同时，可以使用护眼模式或防蓝光眼镜来减少蓝光伤害。

习惯十：近视100度以上不戴眼镜

很多人觉得100度左右的近视不算严重，所以不戴眼镜。然而，不戴眼镜会让眼睛长期处于调节紧张状态，导致视力进一步下降，甚至引发斜视等问题。

建议：如果近视超过100度，建议在需要时佩戴合适的眼镜，尤其是在学习、工作或开车时。同时，定期进行眼科检查，及时调整眼镜度数。

资料来源：北大眼科教授陶勇

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