想丢大型垃圾？下载iClean Selangor 免费帮你载走！
家中有些大型家具坏了，例如沙发、床褥、橱柜或家电等，不知道该往哪里丢？其实只要轻松在家使用手机应用程式（App），就可以帮你解决掉大型垃圾了！
由雪州政府通过精明雪兰莪计划 （Smart Selangor）所推出的手机应用程式“IClean Selangor”App就能够处理这些大型垃圾。这款应用程序适用于全雪州各地方政府，居民只要上载照片及相关地址，垃圾承包商就会前来清理或载走，而且是免费服务。
居民可以把大型垃圾放在住家庭院或是屋外，只要不影响交通和邻居即可，然后再拍下照片和阐明地点，州政府子公司达鲁益山集团（KDEB）便会记录在案。
负责收集这类垃圾的罗里到该区收集垃圾时，就会将有关大型垃圾一并收走。不过是要特别提醒是，垃圾的“分量”当然不能太过量，避免加剧收集垃圾罗里的负担。
此外，如果发现住宅区附近有堆积的垃圾没有处理、或公共卫生有关的问题，包括清洁排水沟和除草的工作，你也可以使用这个APP来投诉噢。赶紧来了解该如何使用！
使用步骤
步骤1：下载 并打开“IClean Selangor”App，若首次使用请点击“Pengguna Baru”注册。
步骤2：填写姓名、用户名和身分证号码，点击Seteusnya进入下一页。
步骤3：填写地址、手机号码、传真号码、电邮地址，之后选择你所在区域的地方政府（市议会）。
步骤4：设置你的登陆密码，点击Simpan。
步骤5：重新回到主页，用刚设置的账号登陆。
步骤6：在Aduan栏目点击”+”添加，并选择你要的服务，包括收集大型家具或投诉公共卫生问题，并作出简短描述，之后点击Seterusnya进入下一页。
步骤7：输入地址后，点击Seterusnya进入Lampiran界面，点击右上角的三点上传照片，之后点击Sahkan Aduan。
步骤8：再次确认你所填写的资料无误，点击Simpan即可。
让我们一起维护言论自由精神，营造理性交流环境；提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
姐妹们看过来！ 你是否有月经不准、体重暴增、失眠、面色暗沉、生暗疮的问题？ 原来有可能是因为荷尔蒙失调所引起！ 本期为大家整理了荷尔蒙失调成因、症状以及调节方法～ 姐妹们记得要注重日常饮食习惯，调理荷尔蒙，养好子宫就不易变老啦！
荷尔蒙失调是什么？
荷尔蒙失调与身体中的激素息息相关，激素是身体内的化学物质，主要在分泌腺体中产生，有助控制身体组织的运行，包括新陈代谢以及生殖系统等等。 即使激素只是出现微小的变化，依然会对身体运作产生影响。 激素就如蛋糕食谱般，任何一种成分太多或太少都会影响最终成品。 虽然激素水平在一生中都会发生波动，但这只是源于自然衰老的关系。 不过若是内分泌系统出现问题，亦会导致激素的改变，更有机会令荷尔蒙失调。
荷尔蒙失调的成因？
荷尔蒙失调原因很复杂，可因营养失调、环境影响、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。 荷尔蒙失调的原因有很多，大部份取决于受影响的激素水平和腺体分泌。 而荷尔蒙失调的常见原因包括，糖尿病、饮食失调、药物影响等等。
15种常见荷尔蒙失调症状
荷尔蒙对于整个身体运作及健康有着不可或缺的影响。 若身体中的激素水平以及腺体分泌未能够正常运作或出现异常，便有可能出现以下常见的15种荷尔蒙失调的症状。 经期不准、经痛、失眠等时常遇到的身体烦恼，原来都有可能因荷尔蒙失调引起。
- 体重增加
- 疲劳
- 便秘或腹泻
- 皮肤干燥
- 身体变得浮肿
- 突如其来的体重下降
- 无法解释的心率增加或减少
- 肌肉乏力
- 尿频
- 经常性口渴
- 肌肉酸痛、僵硬
- 关节疼痛、肿胀
- 脱发问题
- 饥饿感加剧
- 时常感到焦虑或烦躁
11个荷尔蒙失调解决改善方法
在现代的生活方式之中，荷尔蒙失调开始变得普及，并对我们的生理、身体、情绪健康造成影响。 但其实透过均衡的饮食习惯以及维持健康的生活方式，有助改善并平衡荷尔蒙，以下为大家介绍11种有助改善及平衡荷尔蒙的方法。 马上学起来吧！
方法1：避免暴饮暴食
摄入过多的卡路里会导致荷尔蒙失调，尽量将每天摄取的卡路里维持在1200左右，亦有助维持身体的健康。
方法2：饮用绿茶
绿茶不但能够提高胰岛素的敏感性，对于肥胖以及患有糖尿病的人亦有多种益处。 每天饮用一至三杯份量就已经足够。
方法3：摄取足够的蛋白质
蛋白质提供了人类无法产生的氨基酸，不但可以维持肌肉、骨骼、皮肤的健康，而且足够的蛋白质亦会触发身体产生足够的激素。
方法4：勤做减压运动
压力会导致肾上腺数上升，而影响身体当中的激素水平，因此当进行瑜伽、冥想等纾解压力的运动，可以有助恢复压力荷尔蒙皮质醇的水平。
方法5：减少摄取多糖分以及精制碳水
糖分以及精制碳水类的食品会抑制身体中的胰岛素水平，所以减少对此类食品的摄取量能够间接地有助于优化荷尔蒙功能。
方法6：提高睡眠质量
提高睡眠质量，不但有助降低饥饿、压力激素，更可以保持最佳的荷尔蒙平衡。
方法7：保持定期的运动习惯
适当进行重量训练以及有氧运动等锻炼，可以降低疾病存在风险，而且能在衰老的过程之中，透过保护肌肉的方式来改变身体中的激素水平。
方法8：养成高纤饮食习惯
高纤维的食物，除了可以提高胰岛素敏感性并刺激激素的产生，更可以控制饥饿。
方法9：早餐吃鸡蛋有助减肥节食
鸡蛋的营养价值很高，有研究指出，成年人吃含有鸡蛋的早餐后，空腹血糖指数更低，饱腹感更高，有助减肥节食。 另有研究指，同时食用蛋白及蛋黄，有 对改善荷尔蒙指数也有良好的影响。
方法10：食用健康脂肪
多进食健康脂肪而避免反式脂肪的摄取，可以帮助刺激产生有助于控制食欲的激素，优化荷尔蒙的健康。
方法11：多吃鱼类食物
摄取含有omega 3脂肪酸的鱼类，不但可以降低肥胖症的出现，更可以提高胰岛素敏感性，从而改善身体中的肾上腺数，维持正常荷尔蒙水平。
文章授权转载自Ulifestyle，原文链接：15大荷爾蒙失調症狀｜改善荷爾蒙方法公開！生暗瘡/月經不準怎麼辦？
延伸阅读
