7种“糖水”食谱合集 | 教你DIY小甜汤好喝又滋补

在家就能轻松煲糖水🙋!本期教你7种糖水食谱,透过红枣、银耳、红豆等滋补食材,暖胃养颜,喝起来绝对可以媲美高糖奶茶😉!现在就赶紧收藏起来吧👇!
冰糖雪梨银耳羹
食材:雪梨、冰糖、银耳、红枣

做法:
1、银耳去蒂撕小朵,加入清水提前泡发。
2、锅中倒入适量清水,倒入银耳大火煮开,转小火煮15分钟至出胶。
3、倒入红枣、雪梨、冰糖,煮20分钟即可。
奶香紫薯西米露
食材:紫薯、牛奶、西米露

做法:
1、紫薯去皮切块,连同西米露倒入锅中。
2、加入适量清水,煮至紫薯软糯、西米露没有白芯。
3、关火倒入牛奶搅拌均匀即可。
奶香红豆汤
食材:红豆、糯米、牛奶、冰糖、干桂花

做法:
1、红豆提前浸泡一晚,倒入电饭锅中,加清水煮粥模式煮1小时至出沙。
2、倒入牛奶搅拌均匀,备用。
3、糯米粉少量多次倒入温水,揉成不粘手面团,搓成汤圆
4、汤圆煮至漂浮过凉水,放入红豆粥中即可。
桂花酒酿汤圆
食材:酒酿、红枣、冰糖、枸杞、糯米粉

做法:
1、糯米粉少量多次倒入温水,揉成不粘手面团,搓成汤圆。
2、锅中倒入适量清水,煮至汤圆漂浮。
3、放入红枣和冰糖,倒入酒酿,出锅前撒入枸杞。
苹果百合银耳羹
食材:苹果、银耳、红枣、百合、枸杞、冰糖

做法:
1、银耳去蒂撕小朵,加入清水提前泡发。
2、苹果去皮切块,加入银耳、百合、红枣,倒入清水。
3、水煮开后,煮20分钟,煮至银耳出胶。
4、倒入冰糖合枸杞,再煮5分钟即可。
椰汁杨枝甘露
食材:芒果、柚子、西米露、椰汁

做法:
1、沸水倒入西米露,煮至西米露没有白芯。
2、捞出西米露,过清水备用。
3、芒果肉捣成泥打底,放入西米、柚子、芒果块,倒入椰汁搅拌均匀即可。
红枣牛奶银耳羹
食材:红枣、银耳、牛奶、枸杞、冰糖

做法:
1、银耳去蒂撕小朵,加入清水提前泡发。
2、红枣去核,倒入银耳,加清水煮20分钟。
3、加入冰糖、枸杞,再煮5分钟。
4、关火倒入牛奶,搅拌均匀即可。
食谱来源:小红书@一只小小依
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延伸阅读
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喝太多咖啡,可是会带来不少副作用🙋!现代人为了提升工作效率,不少人选择引用咖啡,给自己的脑袋“强制开机”,就连小编也不例外😉。然而,适量喝咖啡对人体有好处,但过度引用咖啡反而会带来可怕的副作用哦!本期就来谈咖啡因过量带来的8个副作用,以及每天喝多少杯咖啡才合适呢?
8个咖啡因过量副作用
1、焦虑
咖啡因可以帮助我们提神醒脑,让我们更专注地进行工作和学习。然而,过量摄入咖啡因可能会引发焦虑症状。据研究显示,25名健康男性在摄取约300毫克咖啡因之后,所承受的压力会比需服用安慰剂的患者多出两倍。

2、失眠
根据个人体质,咖啡因的代谢周期可能从1.5小时至9小时不等。过多的咖啡因摄入可能导致失眠问题,进而影响生活质量和工作效率。因此,最好从下午开始就减少咖啡因摄取量,避免影响夜间的睡眠品质。

3、消化问题
咖啡因有助于肠胃蠕动,这也就是为什么许多人会在早晨喝一杯咖啡来促进排便。然而,过量的咖啡因摄入却可能会导致消化问题,如大便稀溏、腹泻、胃食道逆流恶化等问题。

4、横纹肌溶解症
咖啡因的摄入量过高还可能导致横纹肌溶解症!横纹肌溶解症是一种严重的疾病,会让损伤的肌肉纤维进入血液,对肾脏造成伤害,导致肾衰竭。然而由咖啡引起的横纹肌溶解症案例比较少,但曾有一名女性在短时间内摄取565毫克咖啡因后,出现恶心、呕吐和尿黑等横纹肌溶解症症状。
5、成瘾
大家都知道,咖啡因本身存在一种有潜在成瘾性的物质。长期摄入大量咖啡因会导致身体对其产生依赖,减少咖啡因的摄入可能会引发戒断症状,如头痛、疲劳和情绪波动。如果你经常需要喝很多咖啡,记得要适度地控制每日咖啡因摄取量,以免陷入对咖啡因的过度依赖。

6、心跳加速
大量摄入咖啡因会增加心率,导致心跳加速。然而这样的副作用因人而异,并不是所有人都会因摄取大量咖啡因而增加心率。如果你发现自己在饮用咖啡因饮料后,心率有产生任何变化,建议考虑减少摄入量,或者改为引用低因咖啡。

7、疲劳
尽管咖啡因可以暂时摆脱疲惫,但长期摄取过量的咖啡因,可能会产生相反的效果。有研究发现,尽管含有咖啡因的能量饮料可以在几小时内提高人的警觉,但第二天往往会比平时更加疲劳。

8、经常排尿或尿失禁
咖啡因对膀胱有刺激性作用,同事会增加尿液产生。在一项针对65,000名参与者的研究发现,倘若每日咖啡因摄取量超过450毫克,尿失禁的风险会比摄取量少于150毫克还要高。

每天喝多少杯才不超标?
从医学角度来说,一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克,而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。其实不只是咖啡,能量饮料所含的咖啡因也不容小觑哦!快来看看你平常在喝的饮料到底有多少咖啡因含量,为自己的健康把把关😉~
1、过滤式咖啡:157毫克(236毫升)
2、美式咖啡:75毫克(236毫升)
3、摩卡:85毫克(236毫升)
4、意式浓缩:75毫克(254毫升)
5、即溶咖啡:93毫克(235毫升)
6、拿铁:75毫克(236毫升)
7、焦糖玛奇朵:75毫克(236毫升)
8、卡布奇诺:75毫克(236毫升)
9、红牛:77毫克(2358升)
小编碎碎念:
适度的咖啡因可以帮助提神和提升注意力,但过度摄入咖啡因却会引发一系列副作用。相信大家在了解每日咖啡因摄取上限之后,能在利用咖啡提升工作效率的同时,也保持健康和良好的生活品质。请记住,凡事适量才是关键哦!
*注意:以上内容仅供参考,实际医疗建议请以专业医师为准
参考资料:healthline、星洲日报