7种“糖水”食谱合集 | 教你DIY小甜汤好喝又滋补
在家就能轻松煲糖水🙋！本期教你7种糖水食谱，透过红枣、银耳、红豆等滋补食材，暖胃养颜，喝起来绝对可以媲美高糖奶茶😉！现在就赶紧收藏起来吧👇！
冰糖雪梨银耳羹
食材：雪梨、冰糖、银耳、红枣
做法：
1、银耳去蒂撕小朵，加入清水提前泡发。
2、锅中倒入适量清水，倒入银耳大火煮开，转小火煮15分钟至出胶。
3、倒入红枣、雪梨、冰糖，煮20分钟即可。
奶香紫薯西米露
食材：紫薯、牛奶、西米露
做法：
1、紫薯去皮切块，连同西米露倒入锅中。
2、加入适量清水，煮至紫薯软糯、西米露没有白芯。
3、关火倒入牛奶搅拌均匀即可。
奶香红豆汤
食材：红豆、糯米、牛奶、冰糖、干桂花
做法：
1、红豆提前浸泡一晚，倒入电饭锅中，加清水煮粥模式煮1小时至出沙。
2、倒入牛奶搅拌均匀，备用。
3、糯米粉少量多次倒入温水，揉成不粘手面团，搓成汤圆
4、汤圆煮至漂浮过凉水，放入红豆粥中即可。
桂花酒酿汤圆
食材：酒酿、红枣、冰糖、枸杞、糯米粉
做法：
1、糯米粉少量多次倒入温水，揉成不粘手面团，搓成汤圆。
2、锅中倒入适量清水，煮至汤圆漂浮。
3、放入红枣和冰糖，倒入酒酿，出锅前撒入枸杞。
苹果百合银耳羹
食材：苹果、银耳、红枣、百合、枸杞、冰糖
做法：
1、银耳去蒂撕小朵，加入清水提前泡发。
2、苹果去皮切块，加入银耳、百合、红枣，倒入清水。
3、水煮开后，煮20分钟，煮至银耳出胶。
4、倒入冰糖合枸杞，再煮5分钟即可。
椰汁杨枝甘露
食材：芒果、柚子、西米露、椰汁
做法：
1、沸水倒入西米露，煮至西米露没有白芯。
2、捞出西米露，过清水备用。
3、芒果肉捣成泥打底，放入西米、柚子、芒果块，倒入椰汁搅拌均匀即可。
红枣牛奶银耳羹
食材：红枣、银耳、牛奶、枸杞、冰糖
做法：
1、银耳去蒂撕小朵，加入清水提前泡发。
2、红枣去核，倒入银耳，加清水煮20分钟。
3、加入冰糖、枸杞，再煮5分钟。
4、关火倒入牛奶，搅拌均匀即可。
食谱来源：小红书@一只小小依
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喝太多咖啡，可是会带来不少副作用🙋！现代人为了提升工作效率，不少人选择引用咖啡，给自己的脑袋“强制开机”，就连小编也不例外😉。然而，适量喝咖啡对人体有好处，但过度引用咖啡反而会带来可怕的副作用哦！本期就来谈咖啡因过量带来的8个副作用，以及每天喝多少杯咖啡才合适呢？
8个咖啡因过量副作用
1、焦虑
咖啡因可以帮助我们提神醒脑，让我们更专注地进行工作和学习。然而，过量摄入咖啡因可能会引发焦虑症状。据研究显示，25名健康男性在摄取约300毫克咖啡因之后，所承受的压力会比需服用安慰剂的患者多出两倍。
2、失眠
根据个人体质，咖啡因的代谢周期可能从1.5小时至9小时不等。过多的咖啡因摄入可能导致失眠问题，进而影响生活质量和工作效率。因此，最好从下午开始就减少咖啡因摄取量，避免影响夜间的睡眠品质。
3、消化问题
咖啡因有助于肠胃蠕动，这也就是为什么许多人会在早晨喝一杯咖啡来促进排便。然而，过量的咖啡因摄入却可能会导致消化问题，如大便稀溏、腹泻、胃食道逆流恶化等问题。
4、横纹肌溶解症
咖啡因的摄入量过高还可能导致横纹肌溶解症！横纹肌溶解症是一种严重的疾病，会让损伤的肌肉纤维进入血液，对肾脏造成伤害，导致肾衰竭。然而由咖啡引起的横纹肌溶解症案例比较少，但曾有一名女性在短时间内摄取565毫克咖啡因后，出现恶心、呕吐和尿黑等横纹肌溶解症症状。
5、成瘾
大家都知道，咖啡因本身存在一种有潜在成瘾性的物质。长期摄入大量咖啡因会导致身体对其产生依赖，减少咖啡因的摄入可能会引发戒断症状，如头痛、疲劳和情绪波动。如果你经常需要喝很多咖啡，记得要适度地控制每日咖啡因摄取量，以免陷入对咖啡因的过度依赖。
6、心跳加速
大量摄入咖啡因会增加心率，导致心跳加速。然而这样的副作用因人而异，并不是所有人都会因摄取大量咖啡因而增加心率。如果你发现自己在饮用咖啡因饮料后，心率有产生任何变化，建议考虑减少摄入量，或者改为引用低因咖啡。
7、疲劳
尽管咖啡因可以暂时摆脱疲惫，但长期摄取过量的咖啡因，可能会产生相反的效果。有研究发现，尽管含有咖啡因的能量饮料可以在几小时内提高人的警觉，但第二天往往会比平时更加疲劳。
8、经常排尿或尿失禁
咖啡因对膀胱有刺激性作用，同事会增加尿液产生。在一项针对65,000名参与者的研究发现，倘若每日咖啡因摄取量超过450毫克，尿失禁的风险会比摄取量少于150毫克还要高。
每天喝多少杯才不超标？
从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。其实不只是咖啡，能量饮料所含的咖啡因也不容小觑哦！快来看看你平常在喝的饮料到底有多少咖啡因含量，为自己的健康把把关😉~
1、过滤式咖啡：157毫克（236毫升）
2、美式咖啡：75毫克（236毫升）
3、摩卡：85毫克（236毫升）
4、意式浓缩：75毫克（254毫升）
5、即溶咖啡：93毫克（235毫升）
6、拿铁：75毫克（236毫升）
7、焦糖玛奇朵：75毫克（236毫升）
8、卡布奇诺：75毫克（236毫升）
9、红牛：77毫克（2358升）
小编碎碎念：
适度的咖啡因可以帮助提神和提升注意力，但过度摄入咖啡因却会引发一系列副作用。相信大家在了解每日咖啡因摄取上限之后，能在利用咖啡提升工作效率的同时，也保持健康和良好的生活品质。请记住，凡事适量才是关键哦！
*注意：以上内容仅供参考，实际医疗建议请以专业医师为准
参考资料：healthline、星洲日报
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