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再也没有借口跳过早餐啦！上班族再忙碌，也不能跳过一天最重要的一餐！本期教你8种三明治简易食谱，让你出门前也能快速DIY简单又营养的早餐！

滑蛋蟹柳三明治

食材：全麦吐司、生菜、蟹味棒、番茄、鸡蛋

做法：

1、两颗鸡蛋加入少量牛奶，搅拌均匀
2、蛋液加入蟹柳，再用小火炒熟
3、吐司依次放上生菜、番茄片、蟹柳滑蛋
4、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

火腿鸡蛋三明治

食材：全麦吐司、火腿片、鸡蛋、番茄、生菜、芝士片

做法：

1、煎一颗荷包蛋，余油煎火腿片
2、吐司依次放上生菜、番茄、荷包蛋、火腿片、芝士片
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

玉米肉松三明治

食材：全麦吐司、玉米、午餐肉丁、芝士片、肉松、生菜、沙拉酱

做法：

1、将熟玉米粒、午餐肉丁、沙拉酱搅拌均匀
2、在吐司抹上沙拉酱，依次放上肉松、芝士片、玉米沙拉、生菜
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

黄瓜厚蛋烧三明治

食材：全麦吐司、鸡蛋、黄瓜、肉松、沙拉酱、番茄、午餐肉

做法：

1、午餐肉煎熟备用；两颗鸡蛋加入少量牛奶，搅拌均匀，煎成厚蛋烧
2、吐司依次铺上黄瓜片、厚蛋烧、肉松、沙拉酱、午餐肉片、番茄片
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

芝士玉米火腿三明治

食材：全麦吐司、玉米、火腿、肉松、芝士片

做法：

1、煮熟的玉米粒、火腿丁挤上沙拉酱拌匀
2、吐司依次铺上肉松、芝士片、玉米火腿沙拉
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

马铃薯泥沙拉三明治

食材：全麦吐司、土豆、胡萝卜、鸡蛋、黄瓜、生菜、午餐肉丁、沙拉酱

做法：

1、黄瓜切成薄片，加少许盐，搅拌均匀
2、马铃薯、胡萝卜、2颗水煮蛋蒸熟后，压成泥，加入午餐肉丁、黄瓜片、沙拉酱搅拌均匀
3、吐司依次铺上生菜、马铃薯泥，再盖上一片生菜
4、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

蟹柳煎蛋三明治

食材：全麦吐司、蟹味棒、鸡蛋、生菜、番茄、芝士片、沙拉酱

做法：

1、煎一颗荷包蛋，余油煎熟蟹味棒
2、吐司依次放上生菜、番茄、芝士片、蟹味棒、沙拉酱、荷包蛋，再盖上一片生菜
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

泡菜牛肉三明治

食材：全麦吐司、牛肉、泡菜、鸡蛋、芝士片、海苔碎

做法：

1、煎一颗荷包蛋，牛肉片调味煎熟
2、吐司依次放上荷包蛋、海苔碎、芝士片、牛肉片、泡菜
3、盖上另一片吐司，最后用保鲜膜包起来即可

食谱来源：小红书@无糖醇、小辫~

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黑茶编

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