沙拉做法超简单！教你7种健康低脂沙拉食谱DIY

在家就能轻松做🙋‍！沙拉健康又好吃，懒人吃货几分钟就上手的沙拉食谱DIY来啦！本期就教你7种健康低脂沙拉，只要用常见配菜和调味酱就可以简易做出好吃的沙拉哦😉~

鸡蛋马铃薯泥沙拉

食材：马铃薯、鸡蛋、胡萝卜、洋葱、黄瓜、酸奶、沙拉酱

做法：

1.马铃薯、胡萝卜冷水下锅大火煮开后，小火焖煮20分钟，鸡蛋熟10分钟。
2.洋葱、黄瓜切小，一起加盐筛出水份。
3.马铃薯、胡萝卜抓成泥，加入鸡蛋、洋葱、黄瓜一起拌匀。
4.倒入2大勺酸奶、少许沙拉酱，撒黑胡椒拌匀就大功告成！

牛油果蟹柳虾芒沙拉

食材：虾、蟹柳、牛油果、芒果、小番茄、生菜
调味：少许黑胡椒、少许柠檬片

沙拉酱：酱油2勺、醋1勺、蜂蜜1勺、橄榄油1勺

酸奶菠萝虾果蔬沙拉

食材：菠萝、牛油果、沙拉红椒、黄瓜、生菜、虾、蟹柳、柠檬片

沙拉酱：无糖原味酸奶2勺、黄芥末酱1勺、柚子醋2勺、蜂蜜1勺、黑胡椒少许

南瓜鸡胸肉温沙拉

食材：南瓜、鸡胸肉、牛油果、花椰菜、鸡蛋、小番茄

沙拉酱：柚子醋1勺、胡麻沙拉酱1勺、水1勺

做法：

1.鸡胸肉切小块，加入少许盐、黑胡椒、蜂蜜、蒜泥腌制20分钟。
2.水煮鸡蛋、水煮花椰菜、牛油果和小番茄切好备用。
3.南瓜切片、用橄榄油煎热，接着放入腌好的鸡胸肉煎至表面熟了，再盖上锅盖焖一分钟出锅。
4.把所有食材摆盘，倒入沙拉酱就大功告成！

酸奶鸡蛋酱佐蔬菜沙拉

食材：花椰菜半颗、鸡蛋3颗、小番茄6颗、牛油果1颗、黄瓜1根、洋葱1/4个
调味：无糖酸奶、蜂蜜、黑胡椒、苹果醋、盐

做法：

1.花椰菜切丁备用；烧开热水，放入少许盐、花椰菜，焯熟后捞起备用。
2.继续放入鸡蛋煮7分钟，剥皮切块。
3.把半根黄瓜切碎，加入1勺苹果醋和半勺蜂蜜搅拌均匀，放入微波炉600w加热1分钟。
4.洋葱切碎，加入少许盐、腌制出水，再用水捏去水份。
5.容器里放入2勺无糖酸奶、少许蜂蜜、黑胡椒、黄瓜碎、洋葱碎、鸡蛋块搅拌均匀。
6.牛油果和剩下半根黄瓜切小块，小番茄对半切。
7.将所有食材摆盘就大功告成！

藜麦番薯鸡胸肉温沙拉

食材：藜麦、番薯、即食沙拉鸡胸肉、芦笋、小番茄、花椰菜、鸡蛋

沙拉酱：柚子醋

做法：

1.鸡蛋水煮切块；花椰菜和芦笋切小块、焯熟。
2.将水煮开，放入藜麦煮15分钟，过滤水份。
3.将番薯去皮切块，放入微波炉600w、加热5分钟（蒸熟也可以）
4.即食鸡胸肉煎热后切块（也可放入微波炉加热）。
5.小番茄切块，将所有食材摆盘，淋上柚子醋就大功告成啦！

昆布柠香鸡胸肉豆腐沙拉

食材：鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、黄瓜、牛油果、小番茄、昆布酱油、柠檬

沙拉酱：柚子醋2勺、水1勺

做法：

1.鸡胸肉切块，加入海盐、黑胡椒、蜂蜜、少许柠檬汁，腌制20分钟。
2.热锅里倒入少许橄榄油，放入鸡胸肉，煎至表面熟后，盖上锅盖小火焖1分钟，开盖煎至全熟出锅。
3.豆腐切块，放入锅里轻轻翻炒加热。
4.水煮鸡蛋备用；牛油果、黄瓜、小番茄切块，将所有食材摆盘。
5.加入1勺昆布酱油、少许柠檬汁，淋上沙拉酱就大功告成啦！

食谱来源：小红书@BraveMiah、@佳仔的自律生活

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