8种马铃薯食谱DIY!好吃销魂还能每天不重复

马铃薯作为家家必备的基础食材,不要只会马铃薯单一吃法啦🙋!其实马铃薯还有更多特色烹调方法,本期就教你8种马铃薯好吃又销魂的简易食谱,让你连续7天吃马铃薯也能做到菜色不重复!
风琴马铃薯
食材:马铃薯、烧烤粉、热油

做法:
1.将马铃薯洗净不去皮,并在两边用一双筷子夹住,再切成薄片(注意不要切断)。
2.将烧烤粉淋上热油,搅拌均匀,再刷在马铃薯表面。
3.使用空气炸锅170℃烤15分钟,中间再刷一下酱料,再继续烤15分钟,就可以开动啦!
KFC同款黑椒马铃薯泥
食材:2颗马铃薯、1勺淀粉、1勺蚝油、黑胡椒粉、盐、牛奶

做法:
1.将马铃薯切丁,再放到锅里蒸熟。
2.加上1小勺盐和适量牛奶,搅拌成土豆泥。
3.另外再将1勺淀粉、1勺蚝油、适量黑胡椒、1小碗水倒在一起,并加热搅匀。
4.搅拌均匀后,趁热将黑胡椒酱汁淋在土豆泥表面,就可以开动啦!
马铃薯泥培根卷
食材:马铃薯、火腿肠、玉米、胡萝卜、沙拉酱、盐、培根

做法:
1. 将火腿肠、胡萝卜、玉米切小块备用。
2.将马铃薯切块蒸熟,再捣成马铃薯泥。
3.加上适量黑胡椒、沙拉酱、1小勺盐,再加上火腿、胡萝卜、玉米切丁搅拌均匀。
4.将马铃薯泥捏成团,再用芝士和培根卷起来。
5.使用空气炸锅180℃烤10分钟,就可以开动啦!
烤薯角(Cheesy Wedges)
食材:切丁马铃薯、橄榄油、盐、孜然粉、黑胡椒粉、辣椒粉

做法:
1.将马铃薯洗净、切成三角块,再装入保鲜袋里。
2.加入2勺橄榄油、1小勺盐、1勺孜然粉、适量辣椒粉和黑胡椒粉,并摇晃均匀。
3.使用空气炸锅180℃烤20分钟,就可以开动啦!
可乐马铃薯
食材:马铃薯、可乐、盐、生抽、白芝麻、蒜末

做法:
1.将马铃薯洗净、去皮、切丁。
2.在热锅倒入少许油,再倒入马铃薯翻炒至呈金黄色,就盛起来备用。
3.用剩下的油煸香蒜末,再加入马铃薯翻炒。
4.倒入半瓶可乐、1小勺盐、1勺生抽,再盖锅煮5分钟,最后撒上白芝麻出锅,就可以开动啦!
马铃薯泥鸡肉芝士饼
食材:马铃薯、鸡胸肉、芝士片、卷饼、洋葱、番茄、生抽、番茄酱、蚝油、盐、糖、沙拉酱、黑胡椒碎

做法:
1.准备好食材备用:将洋葱和番茄切粒;鸡胸肉剁成肉末;马铃薯去皮、切块、上锅蒸熟。
2.在热锅里倒入适量的油,放入洋葱炒香,再加入鸡胸肉末,翻炒至变色,再加入番茄粒、2勺生抽、1勺番茄酱、1勺蚝油、适量盐以及半勺糖翻炒均匀,大火收汁。


3.另外将蒸熟的马铃薯泥,加入黑胡椒碎、沙拉酱,搅拌成泥。
4.在平底锅放入1片卷饼,小火煎1分钟,在右边一侧铺上马铃薯泥,再铺上刚炒好的肉酱。
5.根据个人喜好放上芝士片,对折盖上,翻面将芝士煎至融化,就可以开动啦!

马铃薯丝饼
食材:2颗马铃薯切丝、2颗鸡蛋、3勺面粉、1小勺盐、孜然粉或黑胡椒粉、葱花

做法:
1.将2颗鸡蛋打入土豆丝,再加上3勺面粉、1勺盐。
2.再加上适量孜然粉/黑胡椒粉、葱花,并搅拌均匀。
3.使用空气炸锅170℃烤25分钟,就可以开动啦!
脆薯饼
食材:土豆500g、玉米淀粉50g、黑胡椒粉2g、盐2g


做法:
1.将马铃薯洗净、去皮、切丁,蒸熟备用。
2.将蒸好的马铃薯加入玉米淀粉、黑胡椒粉和盐,并揉成团。
3.在桌面上铺上一层保鲜膜,将马铃薯泥擀成长方形,并切成小块。
4.在热锅中倒入适量的油,将马铃薯泥煎至八成热,直到薯饼呈金黄色,就可以开动啦!
资料来源:小红书@吉米的美食日记、A-Ling、黄家大小姐-初心
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每个月来“大姨妈”肚子痛、心情差,真的是超烦的!虽然可以靠止痛药来解决问题,但其实,吃一些对的水果也能让身体舒服一点哦!今天就来推荐6种适合经期吃的水果,既能缓解不适,又能补充身体所需,让你轻松度过这几天!
🍎 苹果
苹果富含膳食纤维和天然有机酸,能有效促进肠胃蠕动,帮助排出体内积存的废物和经血,减轻腹痛和不适感。而且苹果中含有的天然糖分能够平稳血糖,避免经期时的能量波动,让你保持较好的状态。

🍌 香蕉
香蕉含有丰富的镁元素,镁有助于放松肌肉,减轻因子宫收缩引起的腹痛。另外,香蕉中的色氨酸能够促进大脑分泌“快乐激素”——血清素,有助于改善情绪,让你经期时心情不至于低落。

🍇 葡萄
葡萄富含铁和多种微量元素,对补血有显著效果。尤其适合那些在月经期间容易感到头晕、疲惫的女生。葡萄中的天然果糖也能迅速为身体提供能量,缓解因为经期失血而造成的低血糖问题。

🍅 番茄
番茄含有丰富的番茄红素,具有强效的抗氧化作用,帮助减少体内自由基的损害。对于经期容易浮肿的女生,西红柿的消水肿作用尤其显著,有助缓解因荷尔蒙波动造成的水肿问题,保持体态轻盈。

🥑 牛油果
牛油果富含健康的单不饱和脂肪、维生素E以及丰富的纤维,有助于稳定荷尔蒙水平,缓解因经期引起的情绪波动。它的高维生素E含量还能有助于神经系统的稳定,减少因月经带来的焦虑或情绪不稳。

🥭 百香果
百香果是维生素C的宝库,能够促进铁的吸收,增强血液的造血功能,帮助经期补血,防止因血液流失导致的贫血。同时,百香果的天然香气和丰富的纤维还具有舒缓胃肠道的作用,减少经期的不适感。

资料来源:妇产科女医张瑜芹医师
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