口罩小知识：教你如何挑对口罩 对抗变种病毒
关于佩戴口罩的注意事项、如何挑对口罩，你到底知多少？随着全球疫情肆虐，确诊病例居高不下，只有做好防护才能保护别人、保护自己！以下为大家整理了各种相关疑难杂症，建立佩戴口罩的正确观念，斩断冠病传播链！
如何判断口罩防护性高不高？
在购买口罩之前，请必须留意口罩的”细菌过滤效率”（BPE）和”颗粒过滤效率”（PFE）是否达到超过95%的过滤标准。PFE是用于检测口罩过滤0.1微米气溶胶飞沫的有效性，BFE则用于测试口罩过滤0.3微米细菌飞沫的有效性。
一个合格的口罩必须符合医用外科口罩的标准，也就是PFE或BFE值必须超过95%才能发挥防护效用。
口罩过了保质期，还能有效阻隔病毒吗？
一次性口罩一旦过了保质期，是不能继续使用的！标准医用口罩会有三层：（内层）吸湿层、（中层）核心过滤层，以及（外层）阻水层。而口罩的核心在于中间的过滤层，主要由熔喷布制成，用于过滤细菌、阻隔飞沫传播。
因此口罩一旦过了有效期，过滤层会逐渐失效，导致口罩的过滤效率及防护性降低，无法有效阻隔飞沫和病毒。一次性口罩的有效期一般为1至2年左右，具体的保质期限可查看口罩的产品说明栏。
如何选购可重复使用口罩？
- 最外层：应采用聚酯纤维布料（Polyester）如运动衣、雨衣等具防水性的材料制成，以有效阻隔飞沫。
- 最内层：应采用可吸水的棉布制作，由于棉布可吸收穿戴者口鼻的飞沫，以免细菌外露。
世界卫生组织建议：
每次用完可重复使用口罩后，最好用热水以及肥皂或清洁剂清洗口罩，每天至少一次。请勿使用已损坏的口罩，也不要与他人共用口罩。
佩戴两个口罩，是否足够应对变种病毒？
卫生部于5月23日在卫生部官网撰文指出，根据美国疾病控制中心（CDC）的佩戴指南，若要同时佩戴两个口罩，两者不能是同一种口罩。简单来说，佩戴三层医用口罩时需搭配一个布口罩，而非直接佩戴两个三层医用口罩或两个布口罩。同时，民众也可以选择佩戴N95口罩，唯独N95已是口罩中的最高标准，因此可以不需要再额外佩戴另一个口罩。
一般三层医用口罩的防疫效果为56.1%，若在挂耳绳连接口罩处打结，使口罩更贴紧脸颊两侧，防疫效果可增加至77%。而佩戴两个不同的口罩可达到高达85.4%的防护性。
想了解更多详情，可以点击以下按钮查看卫生部官网全文，以及双重口罩佩戴全文👇
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近期一名62岁大马男子在打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
谁是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招预防运动猝死
方法1：注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最高心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
最高心率（HRmax） = 220 – 实际年龄
如果你的年龄是25岁，就代表你的最高心率是“220-25=【195】”。然而，这并不代表只要维持在最大心率以下就正常。根据美国心脏协会分享资讯，建议在进行不同强度的运动时多观察心率，将心率维持在以下水平：
中等运动强度：最高心率的 50% 至约 70%
剧烈运动强度：最高心率的 70% 至约 85%
方法2：运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
方法3：空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
方法4：酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
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