你忧郁指数有多高？3分钟测出心理健康程度

你的忧郁指数有多高？3分钟测出你的心理健康程度🙋‍！如果你常常饱受负面情绪干扰，长期感受不到快乐，或许你的情绪已经开始亮“红灯”。现在就可以给自己或身边的人测测看这3分钟小测验，或许你会在不经意间帮了自己或别人一把！

3分钟测出你心理健康程度

请在阅读测验中的每一题后选择数字0、1、2、3，以表明该心理状态过去一周内的频繁程度。以下问题并没有对错，不需要在问题上考虑太多或花费太多时间。
温馨提醒：请准备纸笔，将测验一、二、三内的所有问题分开计分，最后会以3份测验各别的总分来评断出测验结果哦！

评分准则如下：
0分 – 完全不符合
1分 – 在某些程度上或在某些时间点上符合
2分 – 在相当明显的程度上符合
3分 – 在很大程度上或在大部分时间上符合

测验1

测验1结果：测验你的抑郁程度

若你的抑郁值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：

1. 自我贬低
2. 心情沮丧、忧郁
3. 认为生命没有意义与价值
4. 对未来感到悲观
5. 对于许多事件无法享受其中或无法获得满足
6. 对任何事物都感到兴趣缺缺，并不会主动参与其中
7. 做事缺乏主动性，且行动缓慢

测验2

测验2结果：测验你的焦虑程度

若你的焦虑值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：

1. 感到惊慌失措
2. 身体容易颤抖
3. 经历口干、呼吸困难、心律不整、手掌出汗等症状
4. 担心事情失去掌控
5. 担心自己的表现不佳

测验3

测验3结果：测验你的压力程度

若你的压力值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：

1. 过度兴奋、紧张
2. 无法放松
3. 容易情绪敏感
4. 易怒
5. 容易受到惊吓
6. 情绪容易变得烦躁、情绪波动大
7. 无法容忍计划的中断或推延

小编建议

如果你在其中的测验中超出了正常水平，开始频繁且强烈地感受到以上负面情绪，请不要感到害怕！你可以定时检测并观察你的抑郁、焦虑或压力程度，并找出减轻这种负面情绪的方法。即使不OK也没关系，你随时可以向身边的人或医疗专业人员寻求协助哦！

任何人若有解不开的心结，请联络心灵扶助协会（Befrienders）03-79568144或03-79568145（24小时热线）

*此测验是由澳洲新南威尔斯大学研发，欲知更多详情请至此查看：http://www2.psy.unsw.edu.au/groups/dass/

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黑茶编

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